Ingin Marah? Cek Tips Melepas Emosi Anda Di Sini

 Ingin Marah? Cek Tips Melepas Emosi Anda Di Sini

Mengeluarkan emosi atau melepas amarah yang dapat memperburuk hubungan personal dan profesional Anda. Tetapi kebiasaan ini juga memperburuk kesehatan mental Anda. Terus menerus menahan dan menimbun rasa frustrasi juga dapat memicu reaksi fisik dan emosional, seperti darah tinggi dan kecemasan.

Tapi tahukah Anda bahwa Anda bisa mengendalikan dan mengarahkan amarah Anda secara benar? Menurut penelitian, dengan melepas amarah secara sehat dan benar dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung.

Kadang keadaan yang sedang gempar dapat membuat kita mudah lupa untuk bernapas. Bernafas dengan pendek dan cepat saat melepas amarah tidak bermanfaat bagi Anda. Untuk mengatasi hal tersebut, coba ambil nafas secara perlahan dan terkontrol dari perut Anda, bukan dari dada. Cara bernapas ini akan menenangkan tubuh dalam waktu singkat.

Lakukan cara bernapas berikut :

• Cari kursi atau tempat duduk dimana Anda bisa duduk dengan nyaman, biarkan leher dan pundak Anda rileks

• Ambil nafas panjang melalui hidung, perut Anda akan membesar

• Buang nafas lewat mulut

• Coba teknik ini setidaknya 3 kali sehari selama 5 sampai 10 menit.

Ganti Suasana

Istirahatkan diri Anda dengan mengganti suasana sekali-sekali. Jika keadaan rumah membuat stres, misalnya, cobalah berkendara atau berjalan-jalan. Setelah kembali Anda akan merasa lebih siap dan tertata untuk menghadapi masalah.

Ucapkan Sesuatu yang Menenangkan Amarah

mengucapkan suatu frasa yang menenangkan dapat membuat Anda lebih mudah mengekspresikan emosi, seperti amarah dan frustrasi. Coba ucapkan “Tenang saja,” atau “Semua akan baik-baik saja,” setiap Anda merasa kewalahan di situasi tertentu. Anda dapat mengatakannya secara langsung atau hanya dalam hati saja.

Anda juga bisa menyimpan beberapa ucapan di ponsel Anda untuk dibaca setiap keadaan yang membuat panik atau gugup sebagai cara sehat melepas amarah.

Jinakkan Emosi dengan Humor

Mencari celah humor dalam keadaan tegang dapat menyeimbangkan prespektif Anda. Bukan berarti Anda hanya menertawakan masalah Anda, melainkan lihatlah masalah anda dengan lebih senang hati. Ketika Anda merasa emosi mulai mendidih, bayangkan bagaimana skenario tersebut terlihat bagi orang lain? Apakah akan lucu bagi mereka?

Dengan tidak selalu bersikap serius Anda akan sadar bahwa terkadang masalah yang Anda hadapi terlihat lebih menyeramkan dan rumit daripada kenyataannya.

Gerakkan Tubuh

Coba gerakkan tubuh Anda dengan yoga dan olahraga menenangkan lainnya. Olahraga dapat melemaskan ketegangan pada otot-otot Anda. Saat anda dihadapkan dengan situasi yang membuat stres dan emosi, coba berjalan-jalan sebentar atau bahkan berdansa ringan supaya pikiran  tidak fokus kepada stres.

Fokuslah pada Hal-Hal yang Anda Syukuri

Berlarut-larut dalam hal buruk yang sudah terlanjur terjadi mungkin adalah hal yang wajar, tetapi tidak akan ada ujungnya. Lebih baik berfokuslah pada segala hal yang berjalan lancar, jika tidak ada coba berfikirlah bahwa hal lebih buruk bisa saja terjadi.

Ekspresikan Amarah Anda

Marah-marah tidak ada manfaatnya, tapi bukan berarti Anda tidak boleh mengekspresikan rasa kesal Anda kepada teman atau kerabat yang Anda percayai. Bercerita bisa jadi cara melepas amarah yang sehat karena emosi Anda tidak akan menumpuk dan menjadi racun.

Mencari Bantuan Medis

Marah memang hal yang natural dan normal, tapi jika Anda merasa amarah Anda selalu muncul dan sulit untuk hilang atau jika Anda merasa kewalahan dengan emosi, mungkin lebih baik mencari bantuan medis. Tidak perlu sungkan mencari bantuan profesional jika memang hal itu yang dibutuhkan untuk membantu Anda melepas amarah secara sehat.