OlahRaga Yang Mudah Menurunkan Kolesterol

 OlahRaga Yang Mudah Menurunkan Kolesterol

Olahraga menurunkan menjadi penting jika Anda sudah diagnosis oleh dokter memiliki kadar kolesterol tinggi. Lantas, jenis olahraga apa yang dapat membantu mengatasi kolesterol? Simak penjelasan lengkap mengenai gerakan olahraga untuk menurunkan kolesterol.

Jenis Olahraga Menurunkan Kolesterol 

Selain memperbaiki pola makan, olahraga adalah salah satu perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol. Jenis gerakan yang tepat dan dilakukan secara teratur dapat meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar trigliserida. 

Berikut adalah berbagai informasi untuk menurunkan kolesterol yang bisa Anda lakukan, antara lain: 

Lari atau Jogging 

Ini adalah latihan yang bagus untuk menurunkan kolesterol dan untuk membantu berat badan. Jogging ringan dengan jarak yang jauh lebih baik yang menurunkan kolesterol yang lari cepat. 

Yoga

Benarkah yoga mampu menjadi gerakan olahraga untuk menurunkan kolesterol? Sebagian besar dari Anda mungkin melihat hal adalah sesuatu yang aneh. Namun sebuah penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Dalam beberapa kasus, hal itu dapat memengaruhi kadar kolesterol. 

Latihan melakukan yoga selama tiga bulan dan berlatih satu jam sehari membantu mengurangi kolesterol total dan kolesterol LDL. Selain itu, yoga juga mampu meningkatkan peningkatan kadar kolesterol HDL pada penderita diabetes.

Berenang 

Berenang adalah latihan aerobik paling baik bagi seseorang yang memiliki masalah persendian. Sebuah penelitian membandingkan berenang dengan berjalan kaki pada wanita yang berusia 50 hingga 70 tahun. Hasilnya, menurunkan berat badan, distribusi lemak, dan kadar kolesterol LDL lebih baik berjalan kaki.

Bersepeda 

Bersepeda menghabiskan energi yang hampir sama dengan jogging. Gerakan olahraga untuk menurunkan kolesterol ini menjadi pilihan terbaik Anda yang memiliki masalah yang terus berlanjut dengan bertambahnya usia. Pinggul dan dengkul adalah bagian yang rentan terhadap radang sendi, karena itu Anda perlu mewaspadai setiap gerakan olahraga.

Angkat Beban 

enis olahraga menurunkan kolesterol yang diambil untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang menilai dalam latihan angkat beban mampu mengurangi kolesterol LDL dari aliran darah lebih cepat. 

Menggabungkan latihan beban dan aerobik membantu menurunkan lebih banyak berat badan dan lemak hanya melakukan satu jenis olahraga saja.

Aerobik Air 

Olahraga yang umumnya digunakan untuk membangun kekuatan otot dan meningkatkan daya tahan ini ternyata juga berguna untuk menurunkan kolesterol. Seorang instruktur akan membimbing Anda melalui gerakan. Setiap kelas air, aerobik, termasuk, latihan kardio, latihan kekuatan, serta pendinginan. 

Aerobik air menjadi pilihan yang baik jika Anda memiliki masalah persendian, nyeri kronis, atau sedang dalam masa pemulihan dari cedera.