Manfaat Mengonsumsi Kopi Sebelum Olahraga

 Manfaat Mengonsumsi Kopi Sebelum Olahraga

Kopi dikenal memiliki kemampuan untuk memberikan dorongan energi bagi tubuh. Namun, menurut beberapa penelitian, kopi juga menawarkan beberapa manfaat kesehatan penting lainnya.

Membutuhkan dorongan energi ekstra untuk menyelesaikan pekerjaan? Biasanya, kita mengandalkan kafein dari kopi agar tetap fokus dan terjaga. Akan tetapi, apakah boleh kita minum kopi sebelum berolahraga untuk mendapatkan manfaat yang sama?

Daripada penasaran, berikut ini penjelasan terkait manfaat mengonsumsi kopi sebelum olahraga.

Dapat meningkatkan performa olahraga

Suplementasi kafein terbukti bisa meningkatkan performa olahraga dari berbagai aspek. Seperti daya tahan otot, kekuatan otot, kecepatan gerakan, lari, lompat, kinerja lempar, serta berbagai olahraga aerobik dan anaerobik lainnya.

Ternyata, bentuk latihan yang mendapat manfaat paling besar dan konsisten dari konsumsi kafein adalah latihan daya tahan aerobik (aerobic endurance). Selain itu, kafein terbukti meningkatkan kinerja fisik, baik pada individu yang terlatih maupun yang tidak terlatih.

Mengurangi nyeri otot

Studi ini melibatkan 9 laki-laki yang secara acak mengonsumsi kafein dosis rendah dan plasebo 1 jam sebelum menyelesaikan 4 set (satu set berisi 10 bicep curl) di bangku, lalu diikuti oleh set kelima di mana subjek harus melakukan pengulangan sebanyak mungkin.

Hasilnya, konsumsi kafein dikaitkan dengan tingkat rasa sakit yang lebih rendah secara signifikan pada hari ke-2 dan ke-3 pasca latihan dibandingkan dengan efek plasebo. Dan mereka yang mengonsumsi kafein melakukan pengulangan bicep curl lebih banyak pada set terakhir.

Mengurangi kelelahan anaerobik

Kopi bisa mengurangi kelelahan anaerobik. Menurut studi yang dipublikasikan dalam jurnal Frontiers in Nutrition tahun 2018, menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein sebelum berolahraga bisa mencegah kita mencapai kelelahan lebih lama selama aktivitas anaerobik, seperti sprinting atau lari cepat.

Konsumsilah kopi 60 menit sebelum berolahraga

Waktu optimal konsumsi kafein tergantung pada sumbernya. Misalnya, permen karet berkafein waktu tunggunya lebih singkat daripada kapsul kafein.

Dilansir Cleveland Clinic, efek kafein dalam darah memuncak satu jam setelah dikonsumsi dan bertahan selama beberapa jam. Enam jam setelah kafein dikonsumsi, setengahnya masih tersisa di tubuh. Butuh waktu 10 jam agar kafein benar-benar hilang dari aliran darah.

Bisa meningkatkan kecepatan

Perubahan kecepatan rata-rata 1 persen saja cukup untuk memengaruhi peringkat medali atau posisi podium dalam ajang olimpiade. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Physiology tahun 2017, kafein secara signifikan meningkatkan kecepatan dalam latihan yang berlangsung antara 45 detik hingga 8 menit.

Sementara itu, menurut studi yang dipublikasikan dalam jurnal Sports Medicine tahun 2020, suplemen kafein berdampak besar pada kecepatan untuk latihan ketahanan (resistance exercise), seperti squat, push-up, dan sit-up. Jika ingin berolahraga lebih cepat dari biasanya, minumlah kopi sebelum berlatih.

Mampu meningkatkan kekuatan

Tidak hanya meningkatkan kecepatan, konsumsi kafein juga bisa mendukung kekuatan otot maksimal, terutama otot tubuh bagian atas. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Nutrition tahun 2018, kafein bisa meningkatkan kinerja powerlifter dan membuat lompatan vertikal atlet lebih tinggi.

Nah, itulah manfaat mengonsumsi kopi sebelum berolahraga beserta waktu terbaik meminumnya dan dosisnya.