Tips Atasi Sakit Pinggang Selama Bekerja di rumah

 Tips Atasi Sakit Pinggang Selama Bekerja di rumah

Sudah lmendekati 2 tahun lamanya pandemi melanda. Selama itu pula, mungkin kamu telah menjalani work from home hingga sekarang. posisimu saat bekerja di rumah bisa jadi kurang tepat, sehingga menyebabkan sakit pinggang. Apalagi jika usiamu di atas 25 tahun, rasa nyeri pada pinggang selama WFH mungkin semakin terasa.

Tips berikut selama bekerja di rumah

Perhatikan postur tubuh

Sebagian dari kamu mungkin ada yang bekerja di meja makan, sofa, meja kerja, atau meja laptop yang cenderung rendah. Apapun yang menopangmu, perhatikan postur tubuh agar tetap tegap. Pastikan bokong memiliki jarak pada senderan kursi dan fokuslah untuk membuat tulang belakang dalam posisi lurus. Ini dapat mencegah tubuh jadi membungkuk.

Penting juga nih memastikan bahwa monitor laptop atau komputer sejajar dengan mata. Selain menjaga postur tubuh agar tetap tegap, menjaga tulang belakang tetap lurus dan tidak bersandar pada kursi juga bisa menghindarimu dari rasa malas.

Gerakkan tubuhmu

Seorang terapis, merekomendasikan untuk mengistirahatkan otot postur sebisamu. Pikirkan cara untuk memvariasikan gerakan. Misalnya, kamu bisa bolak-balik ke dapur untuk mengisi air minum. Atau sisihkan waktu selama 5-10 menit untuk sedikit workout yang dapat membantumu tetap aktif, meningkatkan konsentrasi, dan baik untuk kesehatan. Pokoknya, carilah alasan apapun agar kamu bangkit dari tempat duduk dan melakukan gerakan.

Kurangi bekerja di atas tempat tidur

Tempat tidur adalah godaan terbesar selama WFH, setuju? Kalau kamu termasuk yang sering bekerja di atas tempat tidur, sebaiknya kurangi kebiasaan buruk ini, ya! Memang, bekerja di atas tempat tidur bisa diakali dengan menggunakan paha sebagai penyangga laptop, tapi posisi itu terlalu rendah untuk tampilan layar yang optimal, sehingga membuatmu harus membungkuk.

Jika tempat tidur adalah satu-satunya pilihan, jangan lupa letakkan bantal di belakang punggung untuk menyangga tulang punggungmu dan letakkan laptop di atas bantal pangkuanmu. 

Atur mouse dan keyboard laptop senyaman mungkin

Pastikan kamu menggunakan keyboard dan mouse dengan lengan bawah dan tangan sejajar, juga lurus dan posisi lengan dekat dengan sisi tubuh saat kamu menggunakan mouse. Saraf di tangan bertolak dengan leher dan mengalir ke bawah melalui bahu, siku, dan pergelangan tangan.

Saat lengan berada di samping, saraf akan tidak tertekan. Sebaliknya, jika semakin meregangkannya terlalu ke samping, kemungkinan besar kamu akan meregangkan leher atau bahu. Ini bisa menjadi salah satu penyebab mengapa lehermu terasa pegal.

Sandarkan kaki pada bidang datar

Jika saat duduk kaki tidak mencapai lantai, gunakan penyangga atau sandaran kaki untuk menopangnya. Sebaiknya, hindari menarik kaki ke belakang di bawah kursi atau membiarkannya menjuntai di udara. Posisi ini bisa memberikan tekanan di bawah paha, sehingga membatasi aliran darah ke tungkai bawah dan meningkatkan risiko trombosis vena dalam.