Minum Kopi Makin Gak Bisa Tidur? Coba Lakukan 5 Cara Ini

 Minum Kopi Makin Gak Bisa Tidur? Coba Lakukan 5 Cara Ini

Banyak pekerja dan mahasiswa yang memilih minum kopi agar tetap fokus dan ‘melek’ saat mengerjakan tugas. Buat yang nggak terbiasa, kopi dapat mengganggu jam tidur dan insomnia karena mengandung 40 mg kafein dalam 100 gram kopi susu biasa.

Kalau kamu mengonsumsinya beberapa jam sebelum tidur, kopi justru bisa bikin kamu terjaga hingga 3-5 jam, lho! Lalu, kalau sudah terlanjur terjadi apa yang harus dilakukan?

Beberapa hal ini bisa kamu lakukan untuk mengatasi susah tidur karena minum kopi.

Minum Air Putih

Cara pertama bisa kamu lakukan yaitu melawan efek kafein dengan air putih. Walaupun kafein tidak akan hilang secara 100 persen, tetapi meminum air putih akan membantu tubuh mengeluarkan kafein melalui berkemih atau buang air kecil.Minumlah air putih 1-2 gelas. Kalau kamu sudah mulai buang air kecil berkali-kali, itu tandanya kafein dalam tubuhmu mulai dikeluarkan.

Minum Segelas Susu Hangat

Susu hangat akan membantu menghadirkan rasa ngantuk. Susu hangat memiliki kandungan triptofan, sejenis protein yang dapat diubah menjadi hormon serotonin dan melatonin. Kedua hormon tersebut dibutuhkan tubuhmu untuk menimbulkan rasa ngantuk.

Lakukan Suasana Tenang di Kamar

kamu harus mejauhkan segala macam gawai seperti handphone, laptop, hingga video game dari tempat tidur. Sebab, latar cahaya pada layar gawai hanya akan membuatmu semakin terjaga.

Musik dengan bunyi-bunyian alam seperti suara debur ombak, air hujan, atau hembusan angin akan membantu menenangkan pikiranmu. Buat suasana kamar lebih menenangkan dengan tambahan aroma therapy dari air humidifier.

Lakukan Gerakan Ringan

Untuk membuatmu lebih cepat tidur setelah minum kopi, kamu bisa mencoba melakukan gerakan-gerakan ringan, seperti peregangan otot, push up, ataupun squat. Ingat, jangan melakukan gerakan-gerakan tersebut secara berlebihan karena akan membuatmu semakin sulit untuk tertidur.

Mematikan Lampu

Redupkan semua sumber cahaya yang ada di kamarmu, baik itu dari lampu maupun gadget-mu. Kondisi ruangan yang redup akan membuatmu lebih mudah merasa ngantuk dan mendorongmu untuk memejamkan mata. Hal ini disebabkan karena kegelapan merangsang produksi melatonin, yakni hormon yang menghadirkan rasa ngantuk dan menyegerakan tubuh untuk tidur.