Bagi Yang Konsumsi Vitamin D Jangan Berlebihan! Bisa Menjadi Racun Pada Pernapasan Anda

 Bagi Yang Konsumsi Vitamin D Jangan Berlebihan! Bisa Menjadi Racun Pada Pernapasan Anda

Selain bisa mendongkrak sistem imun, vitamin D juga dipercaya bisa menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan. Efeknya, vitamin D pun diburu. Mulai yang berbentuk kemasan kaplet hingga kapsul dalam botol plastik, semua laris manis. 

Vitamin D seringnya direkomendasikan diminum di pagi hari setelah makan pagi, bersamaan dengan ritual berjemur di bawah sinar matahari. 

Meski bisa meningkatkan daya tahan tubuh, hati-hati dalam mengonsumsi vitamin D. Karena jika kebanyakan alias tak sesuai dosis, vitamin D bisa menjadi racun bagi tubuh, terjadi yang namanya hipervitaminosis D.

Dalam kerjanya, vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan mengedarkannya di dalam darah. Jika takaran vitamin D di dalam tubuh sangat tinggi, maka akan terjadi penumpukan kalsium dalam darah yang dinamakan hiperkalsemia. 

Kenali gejalanya 

Dilansir dari Insider, keracunan vitamin D karena pengonsumsian yang berlebihan memang kejadian yang sangat jarang terjadi. 

Meski begitu, Anda harus tetap mengenali gejala-gejalanya agar bisa mencegah risiko terburuk yang bisa terjadi. Gejala dari keracunan vitamin D berhubungan dengan tingginya angka kalsium dalam darah. 

Jadi, tanda-tandanya bisa berupa mual, kehilangan selera makan, muntah, lemah dan lesu, dan nyeri tulang. 

Jika dibiarkan, kelebihan kalsium yang ada akan disimpan di arteri juga di jaringan tisu, tidak di dalam tulang. Hal ini jika berlarut-larut bisa memicu terbentuknya batu ginjal dan bahkan bisa merusak jantung.

Ketika seseorang terbukti pasti keracunan vitamin D, maka ia harus menghentikan rutinitas mengonsumsi vitamin D dan multivitamin lainnya. Juga menghindari dulu bahan pangan yang mengandung banyak vitamin D seperti ikan salmon dan susu kedelai. 

Cara mengonsumsi vitamin D yang tepat 

Tubuh mendapatkan vitamin D harian dengan dua cara: melalui paparan sinar matahari dan mengonsumsi beberapa bahan makanan yang mengandung banyak vitamin D.  

Kebutuhan harian masing-masing tubuh akan vitamin D tergantung banyak faktor, terutama usia. 

Dewasa di bawah 70 tahun membutuhkan asupan vitamin D lebih sedikit dibanding lansia di atas 70 tahun yang sudah tak lagi bisa memproduksi banyak vitamin D di kulitnya. 

Vitamin D yang bisa meracuni tubuh sendiri adalah dalam bentuk suplemen, bukan vitamin D yang dibawa oleh sinar matahari atau makanan alami. 

Jadi, agar terhindari dari overdosis vitamin D, sering-seringlah berjemur di pagi hari dan konsumsilah makanan tinggi vitamin D seperti ikan-ikanan, susu almond dan jamur.  

Jika tetap ingin mengonsumsi suplemen, pilih suplemen yang sudah terpercaya. Baca label untuk melihat izin edar dan komposisinya.  Kemudian cermati takaran dosis yang dianjurkan. 

Jika sudah mengonsumsi satu jenis vitamin D, hindari mengonsumsi multivitamin lainnya di mana di dalamnya terkandung berbagai macam nutrisi dan vitamin yang bisa saja salah satunya juga mengandung vitamin D.