Lakukan 5 Gerakan Ini Untuk Mengencangkan Payudara Yang Kendur!
Payudara wanita dapat mengendur akibat proses penuaan, aktivitas menyusui, penggunaan bra yang kurang tepat, sampai pola hidup yang tidak sehat. Untuk mengencangkan payudara dengan olahraga, latihan yang dibutuhkan adalah gerakan yang mampu mengencangkan otot dada.
Terdapat beberapa jenis latihan yang bisa Anda gunakan untuk mengencangkan payudara. Tidak perlu ke gym atau pusat kebugaran, berikut ini adalah olahraga ringan untuk mengencangkan payudara di rumah.
Cobra pose
Mengencangkan payudara dengan olahraga bisa Anda lakukan dengan melakukan teknik cobra pose.
Cobra pose merupakan salah satu gerakan yoga yang populer untuk meregangkan tubuh. Latihan gerakan ini dapat membantu mengaktifkan otot-otot dada, sehingga payudara yang kendur dapat menjadi lebih kencang.
Cobra pose dapat menjadi awal latihan mengencangkan payudara Anda sebagai bentuk pemanasan, sebelum masuk ke gerakan lain.
Senam yoga cobra pose untuk mengencangkan payudara bisa dilakukan dengan cara:
• Berbaringlah tengkurap di atas matras.
• Relaks dan luruskan tubuh Anda dengan punggung kaki menyentuh ke matras.
• Tekuk siku tangan dan letakkan telapak tangan menyentuh matras di samping dada.
• Luruskan siku tangan sambil mengangkat kepala, bahu, dada, dan tubuh bagian atas menjauh dari lantai.
• Regangkan dan rasakan tubuh Anda tertarik dan relaks.
• Tahan gerakan ini selama 30 detik dan ulangi kembali.
Traveling plank
Masih dalam posisi plank, olahraga mengencangkan payudara selanjutnya adalah traveling plank.
Gerakan ini akan lebih dinamis dari plank biasa. Tujuannya tetap sama, mengencangkan otot dada sehingga payudara yang kendur dapat lebih terangkat.
Pastikan Anda tetap fokus pada otot-otot dada Anda. Langkah melakukan traveling plank untuk mengencangkan payudara, adalah sebagai berikut:
• Mulai dengan posisi plank dengan tangan dan kaki terbuka selebar bahu.
• Luruskan siku tangan sehingga tubuh bagian atas terangkat dan ujung kaki sebagai tumpuan.
• Pertahankan posisi plank dengan kepala, leher, dan bahu tetap relaks.
• Angkat tangan kanan dan kaki kanan berbarengan dan melangkah satu kali ke sisi kanan.
• Selanjutnya, angkat tangan kiri dan kaki kiri berbarengan dan melangkah satu kali ke sisi kiri.
• Lakukan gerakan kanan-kiri ini berulang sesuai dengan kemampuan Anda.
Plank reach-under
Satu lagi variasi senam untuk mengencangkan payudara yang dapat Anda lakukan di rumah, yakni plank reach-under. Berbeda dengan plank biasa, olahraga untuk payudara kendur ini akan sedikit menantang.
Anda dapat melakukan plank reach-under dengan langkah berikut:
• Mulai dengan posisi plank dengan tangan dan kaki terbuka selebar bahu.
• Luruskan siku tangan sehingga tubuh bagian atas terangkat dan ujung kaki sebagai tumpuan.
• Pertahankan posisi plank, kemudian bawa tangan kanan Anda ke bawah pinggul atau paha kiri (bersilangan), lalu kembali ke posisi plank.
• Selanjutnya, bawa tangan kanan Anda menyentuh lutut kanan, lalu kembali ke posisi plank.
• Ulangi gerakan ini sesuai dengan kemampuan Anda.
Medicine ball superman
Gerakan olahraga mengencangkan payudara selanjutnya adalah medicine ball superman. Sesuai namanya, latihan ini membutuhkan bola dan melakukan gaya seperti superman.
Anda dapat melakukan medicine ball superman dengan langkah berikut:
• Ambil bola dan pegang dengan kedua tangan.
• Berbaringlah tengkurap di atas matras.
• Luruskan kedua tangan (sambil memegang bola) dan kaki dengan punggung kaki menempel pada matras.
• Angkat kaki berbarengan dengan tangan dan tubuh bagian atas.
• Angkat setinggi mungkin dan pastikan leher tetap relaks.
• Lakukan gerakan naik-turun ini berulang sesuai dengan kemampuan Anda.
Push up
Push-up merupakan salah satu gerakan olahraga untuk mengencangkan payudara kendur. Gerakan ini dapat melatih otot-otot dada Anda sehingga dapat membantu payudara lebih kencang.
Anda dapat melakukan push up dengan langkah berikut:
• Mulai dengan posisi plank, dengan tangan dan kaki terbuka selebar bahu.
• Tumpuan badan Anda berada pada telapak tangan dan ujung kaki.
• Tekuk siku tangan dan dekatkan badan dengan lantai.
• Luruskan kembali siku tangan sehingga tubuh kembali terangkat.
• Lakukan gerakan naik-turun ini berulang sesuai dengan kemampuan Anda.
Cara mengencangkan payudara secara alami lainnya
Selain mengencangkan payudara dengan olahraga, beberapa cara mengencangkan payudara lainnya untuk mencegah mencegah payudara kendur dan mengencangkan otot dada.
• Menjaga berat badan ideal dengan konsumsi makanan bergizi seimbang dan olahraga
• Memakai bra yang pas dan nyaman, terutama ketika berolahraga
• Berhenti merokok dan alkohol
• Memijat payudara yang kendur
• Menjaga postur tubuh
• Mengontrol hormon estrogen terutama bagi wanita menopause, konsultasikan dengan dokter terkait hal ini
Jika memutuskan melakukan latihan senam untuk payudara kendur, kuncinya adalah fokus dan konsisten. Lakukan berbagai gerakan di atas minimal dua kali dalam seminggu. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang dan mengontrol konsumsi kalori dan lemak untuk hasil yang optimal.
Agen Judi Online Terpercaya Indonesia !!!
INIDOMINO Agen judi online IDN PLAY memberikan anda bonus cashback 0.3%, bonus Referral 20% dan juga Promo Terbaru dari IniDomino menyediakan Bonus Bulanan Dan Memberikan Hadiah Menarik Lainnya Sesuai TurnOver Yang Ditentukan.
Menyediakan GAME :
POKER
CEME
SUPERBULL
DOMINO
CEME KELILING
BANDAR CAPSA
BLACJACK
SUPER10
OMAHA
CAPSA SUSUN
QQ Spirit
Minimal Depsoit : 25.000
Minimal Withdraw : 50.000
Tersedia BANK BCA, BNI, BRI, MANDIRI, DANAMON, PERMATA & CIMB
Jika berminat kami akan bantu anda daftarkan ya bosku ^^
Whats App : +85585849813
LINK ALTERNATIF :
www.inilari.co
www.dominokau9.net
www.inispirit.com
www.inispirit.org
http://104.217.253.153/
#IniDomino #agen #judi #online #terpercaya #Poker #Domino #Ceme #Capsa #CemeKeliling #Superten #Omaha #BlackJack #Superbull #CapsaSusun #judionline #dominoterpercaya #domino
Komentar
Posting Komentar