Bahaya Tidur Berlebihan Bisakah Mengakibatkan Depresi? Ini Penjelasannya
Tidur menjadi suatu istilah yang sering kita dengar bahkan kita ucapkan sehari-hari. Misalnya, “Semalam saya tidak bisa tidur nyenyak karena merasa khawatir dengan presentasi hari ini” atau “Saya sangat mengantuk dan ingin tidur atau “Sepertinya saya harus membuat secangkir kopi sebelum melanjutkan pekerjaan”. Tidur, tidur dan tidur, semua orang pasti pernah membicarakannya. Lantas, apa sih pengertian tidur? dan bagaimana pengertian tidur yang baik?
Makna dari tidur adalah suatu perilaku fisiologis yang pada umumnya dilakukan oleh semua makhluk hidup, baik pada semua spesies hewan dan manusia. Bagaimana definisi tidur menurut para ahli? Banyak para ahli sepakat bahwa tidur merupakan suatu keadaan dimana kesadaran terhadap rangsangan lingkungan menjadi berkurang. Perlu diketahui bahwa tidur tidak sama dengan keadaan koma, hibernasi, bahkan kematian. Mengapa demikian? Hal ini dikarenakan kondisi tidur memungkinkan individu untuk cepat kembali sadar dibandingkan tiga keadaan lainnya.
Kita tahu bahwa kurang tidur bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Lantas, bagaimana bila waktu tidur melebihi rekomendasi di atas? Ternyata, terlalu banyak tidur juga telah dikaitkan dengan sejumlah masalah, seperti risiko penyakit diabetes, jantung, serta bisa memicu depresi pada beberapa orang.
Kebanyakan orang dengan depresi sering kali mengalami masalah dalam rutinitas tidur. Mereka mungkin kesulitan untuk tidur dengan nyenyak, mengantuk pada siang hari, atau bisa juga terlalu banyak tidur.
Penjelasan tentang hubungan antara tidur berlebihan dengan depresi yang menarik untuk diketahui.
Tidur berlebihan dapat mengganggu siklus tidur
Ketika ritme sirkadian terganggu, seseorang bisa terbangun dari tidurnya dengan kondisi lelah atau merasa siap tidur hanya beberapa jam setelah bangun. Seiring waktu, jadwal tidur-bangun yang tidak konsisten dapat berimbas pada kebutuhan ideal waktu tidur yang terganggu.
Banyak yang bertanya Mengapa seseorang bisa tidur berlebihan?
tidur berlebihan merupakan bentuk gangguan tidur yang cenderung mengganggu siklus tidur normal. Studi yang dimuat dalam jurnal Dialogues in Clinical Neuroscience tahun 2008 memaparkan, kecenderungan tidur berlebihan rentan terjadi pada perempuan atau seseorang berusia di bawah 30 tahun yang mengalami depresi.
Penelitian dalam jurnal Current Sleep Medicine Reports tahun 2015 menjelaskan, oversleeping atau tidur berlebihan merupakan salah satu gejala dari depresi, bukan penyebab utama depresi itu terjadi.
Tidur berlebihan dapat memperburuk gejala depresi
Gangguan tidur dapat berkembang jauh sebelum depresi itu hadir. Kendati demikian, para ahli belum bisa memastikan hubungan antara gangguan tidur dengan peningkatan risiko depresi.
Melalui penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal PLOS One tahun 2014, didapat temuan bahwa orang yang tidur lebih dari 8 jam per hari kemungkinan lebih banyak mengalami gejala depresi dibanding orang yang tidur selama atau kurang dari 8 jam per hari.
Tidur berlebihan merusak rencana esok hari
Ketika rencana esok hari telah disusun dengan matang, tapi karena insiden terlambat bangun tidur membuat semuanya menjadi kacau. Daftar tugas yang perlu diselesaikan hari itu menjadi terbengkalai hingga berimbas pada kemerosotan suasana hati. Merasa menyia-nyiakan waktu, orang yang bersangkutan mungkin merasa kesal hingga berujung pada frustrasi karena to-do list tidak selesai dengan baik.
Terlalu banyak tidur juga dapat membuat seseorang terpaksa membatalkan janji pertemuan atau menunda melakukan hal-hal yang disukainya. Kondisi ini tidak jarang menciptakan perasaan bersalah dan kecewa terhadap dirinya sendiri.
Tips untuk mengatasi kebiasaan tidur berlebihan
Dilansir Healthline, strategi sederhana berikut ini dapat kamu terapkan untuk membantu mengatasi kebiasaan tidur berlebihan:
Jangan melewatkan sarapan
Sarapan ringan kaya akan protein dapat memberi dorongan energi untuk menjalani aktivitas di hari tersebut. Sarapan bergizi yang bisa kamu coba di antaranya adalah oatmeal dengan tambahan buah atau yoghurt, pisang atau apel dengan selai kacang, dan roti gandum bersama alpukat atau telur. Pastikan kebutuhan air putih terpenuhi untuk menghindari dehidrasi ringan.
Olahraga di pagi hari
Menurut penelitian dalam British Journal of Sports Medicine tahun 2020, olahraga pagi secara singkat dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan memori pada siang hari. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan energi serta memperbaiki suasana hati. Kamu bisa melakukan yoga, jalan-jalan di area sekitar rumah, atau bernyanyi dan menari lagu favorit.
Berjemur di bawah sinar matahari
Cahaya alami dari matahari pagi dapat membantu tubuh lebih berenergi. Jika suasana pagi hari tidak mendukung untuk berjemur, kamu dapat menyalakan lampu sebagai alternatif lainnya.
Jika saat ini kamu tengah berjuang melawan kebiasaan tidur berlebihan dengan indikasi masalah kesehatan, maka berkonsultasi dengan ahlinya, dokter maupun ahli kesehatan mental, bisa dilakukan
Agen Judi Online Terpercaya Indonesia !!!
INIDOMINO Agen judi online IDN PLAY memberikan anda bonus cashback 0.3%, bonus Referral 20% dan juga Promo Terbaru dari IniDomino menyediakan Bonus Bulanan Dan Memberikan Hadiah Menarik Lainnya Sesuai TurnOver Yang Ditentukan.
Menyediakan GAME :
POKER
CEME
SUPERBULL
DOMINO
CEME KELILING
BANDAR CAPSA
BLACJACK
SUPER10
OMAHA
CAPSA SUSUN
QQ Spirit
Minimal Depsoit : 25.000
Minimal Withdraw : 50.000
Tersedia BANK BCA, BNI, BRI, MANDIRI, DANAMON, PERMATA & CIMB
Jika berminat kami akan bantu anda daftarkan ya bosku ^^
Whats App : +85585849813
LINK ALTERNATIF :
www.inilari.co
www.dominokau9.net
www.inispirit.com
www.inispirit.org
http://104.217.253.153/
#IniDomino #agen #judi #online #terpercaya #Poker #Domino #Ceme #Capsa #CemeKeliling #Superten #Omaha #BlackJack #Superbull #CapsaSusun #judionline #dominoterpercaya #domino
Komentar
Posting Komentar