8 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Yang Sederhana dan Mudah Dilakukan Sehari hari

 8 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Yang Sederhana dan Mudah Dilakukan Sehari hari

Menjaga kesehatan menjadi hal yang sangat penting dilakukan semua kalangan. Apalagi dengan kondisi alam yang semakin tak tertebak cuacanya, tiba-tiba panas dan tiba-tiba dingin. Keadaan penyebaran virus dan bakteri yang semakin merebak setiap harinya.

Terkadang hal sederhana yang dilakukan setiap hari, mampu menjadi penangkal yang hebat dalam menjaga tubuh.

Cara menjaga kesehatan tubuh biasanya tetap menyesuaikan dengan kebutuhan, usia, kesibukan, serta kemampuan seseorang. Asupan gizi menjadi perlu sebagai pendamping yang tepat, demi menjaga kesehatan tubuh dari dalam.

Berikut beberapa cara menjaga kesehatan tubuh yang sederhana dan mudah dilakukan setiap hari, dirangkum dari berbagai sumber.

1. Menjaga Asupan Nutrisi Seimbang

Pastikan tubuh Anda menerima asupan nutrisi yang seimbang, baik dari sayuran dan sayuran. Konsumsi sayur dan buah yang mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta berbagai antioksidan.

Tambahkan asupan daging dan ikan. Apabila Anda tidak suka dengan daging, bisa dialihkan pada telur sebagai ganti protein hewani.

2. Sering Mencuci Tangan dengan Sabun

Cara menjaga kesehatan tubuh berikutnya yang kerap dielu-elukan saat ini. Sesering mungkin untuk mencuci tangan dengan sabun.

Sebab jika hanya menggunakan hand sanitizer, bakteri dan virus memang mati. Namun meninggalkan bekas. Saat mencuci tangan, bakteri dan virus akan ikut larut bersama sabun serta air yang mengalir.

3. Tidur yang Cukup

Kebutuhan waktu tidur tak terkalahkan dengan usia. Dilansir dari hellosehat, orang yang kurang dari 6 jam setiap malam, berisiko 4 kali lebih mudah terkena flu karena virus, dibandingkan orang yang tidur 7 jam atau lebih.

Berdasarkan penelitian, orang yang tidur minimal 8 jam setiap harinya selama 2 minggu, menunjukkan sistem tubuh yang lebih kebal.

Hal ini disebabkan sitokin tidak dapat dilepaskan selama tidur. Sitokin itu sejenis protein yang membantu melawan infeksi dan meningkatkan imun.

4. Olahraga Rutin, Minimal 5 Menit Per Hari

Cara menjaga kesehatan tubuh selanjutnya dengan rutin bergerak aktif. Selain itu, olahraga juga baik dalam mencegah dan masalah kesehatan, seperti stroke, diabetes, depresi, tekanan darah tinggi, osteoporosis, radang sendi, hingga kanker.

Sebagai permulaan, Anda bisa melakukan yoga dan olahraga ringan 5 menit per hari. Bertahap setiap harinya hingga 30 menit.

Melansir dari alodokter, berolahraga untuk berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Atau luangkan waktu selama 20-30 menit setiap harinya untuk berolahraga.

5. kalimat Alkohol dan Kurangi Merokok

Melansir dari hellosehat, dari menunjukan, alkohol mampu merusak dendritik, yakni komponen penting dari sistem kekebalan tubuh.

Penelitian yang diterbitkan dalam di Journal Clinical and Vaccine Immunology. Dokter mengatakan bahwa penelitian ini membantu menjelaskan, mengapa vaksin kurang efektif untuk orang yang kecanduan alkohol.

Selain itu, sebaiknya mulai pengurangan paparan rokok. Berjalannya waktu hingga benar-benar berhenti dari kecanduan merokok.

6. Menjaga Berat Badan Ideal

Cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa Anda terapksan terus pengawasan berat badan ideal. Jaga pola makan dan rutinitas gerak, demi menjaga diri dari obesitas atau berat terlalu rendah.

Dilansir dari alodokter, kelebihan berat badan yang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes tipe 2, sakit jantung, stroke, dan kanker.

7. Minum Cukup Air Putih dan Teh Hijau

Perbanyak minum air putih setiap hari, sesuaikan dengan kebutuhan berat badan. Semisal berat Anda 40 kg, dikali 30 ml. Maka jumlah udara yang dibutuhkan setiap harinya sekitar 1200 ml.

Selain itu, sesekali minum teh hijau juga baik untuk menjaga kesehatan tubuh. D mengutip halo, teh hijau tinggi akan antioksidan, yang disebut flavonoid. Sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

8. mengucapkan Junk Food dan Kurangi Soda

Cara menjaga kesehatan tubuh sederhana yang bisa Anda terapkan berikutnya, menghindari junk food dan kurangi soda. Sebab junk food memiliki kadar lemak dan yang tinggi.

Selain itu, minuman bersoda mengandung gula tambahan. Serta akan meningkatkan risiko yang terkena diabetes tipe-2 sebesar 26 persen lebih tinggi.

Itulah 8 cara menjaga kesehatan tubuh sederhana yang bisa Anda coba terapkan setiap hari. Semoga kesehatan selalu menyertai setiap langkah.