Tips Olah Raga Lari untuk Pemula Agar Tetap Aman Dan Seru

 Tips Olah Raga Lari untuk Pemula Agar Tetap Aman Dan Seru

Banyak dari kita yang menjadikan gaya hidup sehat sebagai salah satu resolusi di tahun 2020. Olahraga tentunya menjadi komponen penting yang harus dibiasakan. Lari bisa menjadi opsi yang tepat. Namun, diketahui dulu tips dan teknik berlari untuk pemula yang benar!

Berlari memang menjadi salah satu jenis olahraga paling mudah tanpa perlu banyak alat. Bagi Anda yang baru mau mulai berlari, penting untuk memperhatikan teknik berlari yang benar-benar tidak mengalami cedera.

Tips Lari untuk Pemula

Jangan asal berlari, ikuti beberapa tips berikut yang penting untuk Anda terapkan.

Mulai Perlahan

Maraknya kemeriahan yang mewarnai dunia olahraga seperti kompetisi maraton tidak jarang membuat pelari pemula minder dan berusaha bersaing tanpa bicara kemampuan dirinya. Cara terbaik untuk memulai kebiasaan olahraga adalah dengan mulai secara perlahan.

Jika Anda adalah orang yang belum terbiasa menjadikan sebagai olahraga rutin, tidak perlu khawatir dan merasa tertinggal saat melihat pelari lainnya. Mulailah dengan berjalan santai dengan jarak dan durasi yang meningkat secara bertahap.

Saat Anda merasa nyaman, jogging yang juga dilakukan dalam jarak dan durasi yang bertambah secara bertahap. Tidak perlu berlari jarak jauh berjam-jam demi konten media sosial ingat, Anda berolahraga untuk tubuh yang lebih sehat, bukan untuk 'pencitraan'

Pakai Atribut yang Sesuai

Meski tergolong olahraga murah karena tidak membutuhkan alat bantu, tentu ada beberapa atribut yang dikenakan demi kenyamanan dan keamanan saat berlari. Contohnya sepatu khusus berlari yang nyaman dan pakaian yang menyerap keringat.

Tidak perlu mengincar sepatu berteknologi mutakhir yang mahal. Cukup kenakan sepatu dengan bentuk dan sol yang memang didesain untuk olahraga lari dalam ukuran kaki Anda.

Masing-masing jenis olahraga membutuhkan karakter sepatu yang berbeda, termasuk berlari. Struktur sepatu akan semakin menurun seiring berjalannya waktu dan frekuensi pemakaian.

Dilansir dari nhs.uk, para ahli olahraga lari untuk mengganti sepatu lari setiap 482-644 km jarak pemakaian. Untuk pakaian, tentunya kenakan baju yang memiliki sirkulasi udara baik dan menyerap keringat agar tubuh tetap nyaman selama berlari.

Untuk wanita, tak ada salahnya bra yang khusus olahraga yang memang dirancang untuk menopang beban dan gerakan payudara selama berolahraga.

Lari Bersama Teman

Untuk mempertahankan semangat dan memotivasi diri, tak ada salahnya ajakan teman-teman untuk berlari bersama. Dengan begini, Anda bisa saling mengingatkan dan menyemangati saat ada yang telah kehilangan motivasi.

untuk memotivasi agar tetap berolahraga rutin. Penelitian menunjukkan, orang yang memulai kebiasaan baru-termasuk olahraga-bersama orang lain, relatif lebih bertahan lama dibanding mereka yang memulai sendirian.

Pemanasan dan Pendinginan

Ini yang disepelekan! Setiap olahraga harus didahului dengan ketentuan dan diakhiri dengan pendinginan. Hal ini berfungsi untuk mencegah kerusakan otot seperti kram yang kerap terjadi jika tubuh tiba-tiba diforsir untuk melakukan aktivitas berintensitas tinggi.

Begitu pula dengan pendinginan. Hal ini tidak kalah pentingnya untuk menyesuaikan kembali ritme dan suhu tubuh dengan lingkungan sekitar, agar tidak terjadi perubahan mendadak yang signifikan.

Masuki tahun 2020 dengan memulai kebiasaan yang mendukung kesehatan tubuh, seperti menjalani pola makan yang lebih sehat, berolahraga rutin, dan meninggalkan gaya hidup yang dapat merusak kesehatan.